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西安市第三醫院推出慢性腰痛的自我康復治療

作者:佚名 來源:西安市第三醫院

2019年02月12日12:29

  春節小長假轉眼即逝,有多少老老少少是抱著手機、IPad“躺”過來的?“躺”久了,腰疼么?相信很多人都遇到過腰疼的問題,并且越來越年輕化......

  日常生活中造成腰疼的原因很多,也很復雜,例如眾所周知的久坐不動/不良姿勢/意外傷害等等,從而導致腰部疼痛/肌肉僵硬/軟組織緊張/關節活動度受限,影響日常生活。

  所以,今天特意推出慢性腰痛的自我康復治療。

  內核心肌肉的強化激活至關重要。

  腰痛的訓練方法

  腹橫肌與盆底肌同時最大收縮動作

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  動作要領:緩慢收腹,用腰去壓床面、肚臍向背側移動收下頜、一邊呼氣一邊完成動作;之后,提肛。

  增大難度1

  利用彈力帶、更有利于鍛煉盆底肌!

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  增大難度2

  給一個不穩定的支撐面,更容易激活內核心。

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  增大難度3

  穩定脊柱,提高核心控制下,配合呼吸訓練。

  穩定脊柱,提高核心控制下,配合遠端肢體活動。

  腰痛的訓練方法

  四點支撐爬位,緩慢收腹屈背。

  腰痛的訓練方法

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后仰位腰痛類型的自我牽拉

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后仰位腰痛類型的腹橫肌訓練

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前傾時腰痛類型的自我牽拉

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前傾時腰痛類型的腹橫肌訓練

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自我牽拉腰椎

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強化側方腹肌運動

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  對于內核心肌群的激活,可以進階式的增加,從臥位到坐位到站立位下增加肌肉的離心控制。在臨床當中,常常有患者說,大夫我應該做什么動作?我適不適合小燕飛?

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  市三院康復醫學科提醒大家,因為康復治療一定要在充分評估之后,制定適合自己的方案,并不是簡單地幾個動作。在做小燕飛動作之前,還是建議先強化自己的內核心。

  科室位置:住院部2F運動治療室

(責任編輯:王楨)

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